aeroby na masie

[...] mój plan ..- 3 razy w tyg. pon/śr/pt ...-cwiczenia dziele na 2 zestawy naprzemiennie raz jeden raz drugi itd.. ( czyli przyklad: poniedzialek-klata+bic+tric+brzuch+aeroby) (sroda- plecy +barki+nogi+brzuch+aeroby) potem w piatek to co w poniedzialek a natomiast w poniedzialek po weekendzie to co w srode i tak na zmiane moje pytanie jest [...]

[...] jade na cell pump i xpand + carbo po treningu + dieta w miare możliwości, zdrowe żarcie, mam zamiar troche suchej złapać i zadbać o brzuch, gdy nadejdzie wiosna zacząć aeroby na skakance 3 razy w tyg (teraz nie mam za bardzo gdzie), wiosna=taras. Podsumowując zaczynalem z wagą 72kg, teraz waże 83kg (w szczycie 87, czyli gdzies te pare kilo [...]

[...] utrzymywać na poziomie 2700 kcal. Chodzę na siłownię ok. 5-6 razy w tygodniu na trening siłowy – ćwiczę w każdym dniu inną partię mięśni po ok. 4x3 serie, a po tym treningu aeroby czyli 30-40 min bieżni albo orbit rek – około 3-4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi czasem basen i piłka nożna raz w tygodniu. Nie chcę się już bardziej rozpisywać w [...]

[...] teraz na masie przybyło trochę mięśnia ale także niestety odłożyło się trochę tłuszczyku na brzuchu,taką mam tendencje,postanowiłem więc włączyć do mojego planu treningowego aeroby.Trenuje 5 dni w tygodniu więc aeroby dodam sobie w te dwa dni nie treningowe.Aby się zabezpieczyć planuje zakup bcca lub gluta,i teraz moje pytanie czy brać to [...]

[...] ale już po nowym roku za pomocą kalkulatora dokładnie liczyłem kalorię już i wskoczyłem na 3000kcal. Jechał na tym przedziale kalorycznym do końca marca.W kwietniu wrzuciłem aeroby (trening siłowy 4xtyg), rozkręcając je do 4 razy w tyg po 45-50min i zacząłem obcinać kalorię po 200kcal z ww. Obecnie zjechałem tak do 2300-2500kcal. Przyznam, że na [...]

[...] nowa zalać robiąc tę masę i tutaj mam pytania do was - co robiąc aby właśnie uniknąć tego wielkiego zalania (bo coś tam wiadomo, że fatu wpadnie). Czy dalej wykonywać jakieś aeroby? Kupić jakies BCAA? Jeśli tak to jakie BCAA polecacie (najlepiej, żeby było w capsach) i kiedy je brać? No i kiedy wykonywać te aeroby i jak ciężkie? Czy wrzucać je w [...]

[...] nie tracąc najlepiej dużej ilości masy mięśniowej na którą ciężko pracowałem. Vale Tudo cwicze 3-4 razy w tyg. x1.5h(częściej 3), więc nie wiem czy jeszcze jakieś aeroby dołączyć? Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na l. poziomej 3x12(nie wiem czy dawać progresje, skoro ostatnio cały czas progresje robiłem no i nie wiem ile [...]

[...] niepokojące oznaki, wzrost tkanki tłuszczowej na brzuchu i na podgardlu dość wyraźnie. Zastanawiam się, gdzie może leżeć przyczyna? Czy będąc na masie warto zwrócić uwagę na aeroby, bieżnie etc.? .. Mam 191cm, 95kg żywej masy. Ćwiczę od 2 miesięcy bez przerwy, kiedyś tam sporadycznie próbowałem ale brakowało motywacji, jestem po pierwszym cyklu [...]

[...] Chciałbym Was prosić abyście pomogli mi dobrać suplementy. Może najpierw przybrać na masie a później wziąść sie za spalanie tłuszczu? Może masować jednocześnie robiąc aeroby, ale czy to da jakieś efekty? Czytałem że można przybierać na masie z jakimś suplementem jednocześnie tez stosując spalacz. Prosze o jakies rady. obowiązkowa [...]

[...] ja jednak uważam że na początku jest to dobra opcja do powolnej poprawy kondycji i wydolności. Treningi aerobowe 5 razy w tygodniu po ok. 1 godzinę każdy ( 3 x milon , 2 x aeroby , sobota niedziela wolne) Łączny czas "spalania-powrotu" dwa miesiące. Teraz stosuję na spalanie Lipo RIP Xtreme firmy Inner Armour. 3 tabsy przed treningiem. W dni [...]

[...] 3 razy silownia (10 min stepper rozgrzewka, 60 min silownia na poszczegolne partie, 30 min wioslarz) - 2, 3 x w tyg. basen albo rower - okolo 60min. - tryb pracy siedzacy - aeroby na poziomie tetna 140-150 Cel - zrzut tluszczu z utrzymaniem i wzmocnieniem miesni, co do przyrostu nie ma to dla mnie znaczenia w ramach celu, byle by nie bylo [...]

[...] sprawdzałem na diecie 2600 kcal szybko idzie masa dość...) Trening: Jak z treningiem na low carb ? Moze być tak amo jak na masie czyli 3x w tygodniu siłowy i 3x w tygodniu aeroby po godzine? Bilans na zero Wdg dziennika Vitalmax zapotrzebowanie na 2150 kcal (2086kcal w diecie) (23% węgle, 30% białko, 47% tłuzcze) Białko: 2,3g/kg Tłuszcze: [...]

[...] klatki: 130 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 87 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38,56 Aktywność w ciągu dnia: siłownia,szkoła,aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: jem co jest.dlatego chce to zmienić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma [...]

[...] od typu budowy. Ektomorficy w celu przybrania na masie powinni ćwiczyć z dużą intensywnością i z niewielką częstotliwością, spożywać produkty wysokokaloryczne i ograniczać aeroby, wówczas kiedy endomorfiny powinni ćwiczyć częściej dokładając aeroby i spożywać mniej tłuszczów. W porządku, a co jeśli ktoś jest kombinacją trzech typów budowy tak [...]

[...] treningu robić wtedy aero, żeby żeby jakoś je wykorzystać (chociaż odkąd zacząłem robić przysiady ze sztangą, moje nogi są niezbyt skłonne do współpracy, jeśli chodzi o aeroby:P ). I jeszcze ostatnia sprawa: z tego, co wiem, nie powinno się umieszczać węgli w innych posiłkach niż okołotreningowych, względnie można dodawać je do śniadania. [...]

[...] , klata ujdzie jeszcze a nogi to tez nie bardzo estetyczne ale juz sie powoli kształtują :P chodzi mi o to czy jest sens robić masówkę ale podczas niej dowalic jeszcze aeroby po to by ogolnie przybrac na masie a na brzuchu schudnąć? czytałem gdzies ze to nie bardzo jest wykonalne - ze albo masa albo rzezba ale po prostu nie chce sie [...]

[...] abstrah**ac ze czuje sie jak prosiak w nic nie moge wejsc z ubrań itp :) siłka 5x w tyg Na masie mam 24x100x1,3 + (od 300 do 500) = ok. 3500 kcal zamierzam robic redukcje aeroby+ siłka+ a6w Redukcja 24x100x1,3 - (od 300 do 500) = ok. 2600 kcal Po redukcji chciałbym przez 2 moze 3 miesiace utrzymac mase ciała, waidomo wakacje i te sprawy :) [...]

Witajcie! Sprawa wygląda następująco; Treningi siłowe 3 razy w tygodniu+aeroby 2x20 minut+bioodnowa raz w tygodniu. Dziennie wychodzi ok 4-5 posiłków+gainer potreningowo(Śniadanie,przekąska dzielona na 2-3 porcje praktycznie same węgle, trening,gainer,posiłek potreningowy potem jeszcze jeden posiłek). W 4 tygodniu(teraz 5 tydzień) cyklu masowego [...]

A wiec. jestem na redukcji od 1 września wzrost-184cm waga na poczatku to 85kg obecnie 75kg,od 1paź. stosuje spalacz Meta Burn XTP nawet niezły jest do tego oczywiscie aeroby hmb białko,trening na rzeźbe...teraz zakupiłem kilka supli..I mam kilka pytań:konczy mi sie spalacz i chce zakupić Thermo Fat Burner 90 tabletek Fat Transporter 90 tabletek [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, żeby zwiększyć motywację i może załapię się na jakieś dobre rady :) Obecnie idzie redukcja. prop 50 mg e2d, clen na zmianę z Diablos hyperburn 6.0, ATD na zbicie estrogenów. Celem jest zejście do jak najniższego % BF, poczym łapanie suchej masy. Na masie pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy. Miał być [...]